Como Gerir a Menopausa com Saúde e Bem-Estar?

Introdução:

A menopausa é uma fase natural na vida de muitas mulheres e pode trazer consigo uma série de mudanças no corpo e na saúde. Neste artigo, a nutricionista Carina Ferreira discutirá os sintomas da menopausa e como abordá-los de maneira saudável. Vamos explorar estratégias de cuidados com a alimentação, exercício e saúde mental para viver a menopausa com qualidade de vida.

O que é a Menopausa?

A menopausa é definida como a cessação permanente da menstruação, geralmente ocorrendo em torno dos 51 anos de idade. Ela é confirmada quando não ocorre menstruação por um ano após o último período. Isso indica uma diminuição na atividade dos ovários. Os sintomas da menopausa podem variar em tipo e intensidade, incluindo ondas de calor, alterações de humor, alterações no sono e problemas de saúde como ganho de peso.

Ganho de Peso Durante a Menopausa:

Estudos mostram que a menopausa está associada ao ganho de peso, devido a várias razões, incluindo a diminuição do metabolismo basal, sedentarismo e mudanças hormonais. Além disso, ocorrem alterações na composição corporal, com um aumento da gordura abdominal. Mudanças na ingestão alimentar também são esperadas, pois os níveis de estrogênio inibem o apetite, enquanto a testosterona estimula o apetite, levando a desejos por alimentos ricos em calorias.

Abordagem Nutricional:

Para enfrentar a menopausa com saúde, é importante adotar uma alimentação equilibrada e adaptada. Recomendações incluem:

Priorizar hortaliças, frutas, peixes gordos, alimentos ricos em ômega-3, laticínios magros, cereais integrais e fibras.

Limitar o consumo de álcool, café, gorduras saturadas, açúcar e sal.

Aumentar a ingestão de proteínas para preservar a massa muscular e a saúde óssea, enquanto reduz a carne vermelha e produtos processados.

Garantir uma boa ingestão de vitamina D através da exposição solar segura ou alimentos como leite, peixes gordos, ovos e óleos de peixe.

Manter-se hidratada com pelo menos 1,5 litros de água por dia.

Atividade Física:

A perda de peso é recomendada, especialmente para mulheres com excesso de peso, para melhorar a saúde. O exercício físico desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde óssea, cardiovascular e emocional, além de auxiliar na manutenção de um peso saudável.

Aceitação e Busca por Ajuda Profissional:

É importante lembrar que a menopausa é uma fase natural da vida. Aceitar e procurar ajuda profissional, como um nutricionista, pode minimizar os efeitos fisiológicos e hormonais da menopausa. Isso estabilizará os sintomas e ajudará a equilibrar o peso e a composição corporal, permitindo um envelhecimento com qualidade.

Conclusão:

A menopausa é um período de mudanças, mas com a abordagem correta, pode ser vivida com saúde e bem-estar. Adotar uma dieta equilibrada, manter-se ativa e buscar ajuda profissional são passos essenciais para enfrentar essa fase da vida com confiança. Lembre-se de que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na sua saúde, corpo e bem-estar geral.